This is an Interval class, using an external resistance ( your partners)in your workout. Is not the same  effort to just increase our intensity by ourselves  in an exercise, but the challenge here is not to be “dragged “ by my partner, but to present resistance.That is the basic idea of working with a partner.to have an external resistance, and a kind of “competition”, and without knowing it working a high intense Interval.

After warming up We are using the tether on each belt at the back of both:

FIRST  SERIE
* make just move the legs in a bycicle move, the partner, just keep the legs still an make a bresast stroke, and then switch
REPEAT IT TWICE(at least)
*both use legs and arms at the same time, for at least 30 seconds, followed by an active rest,
REPEAT TWICE

SECOND SERIE

*one partner starts “climber move”helping with hands , the body is 45º tilte the other partner  runs straight with fists on their hands, and then switch every 15 seconds, after 1 minute,  active rest
*both work climber movement for at least 30 seconds, followed by an active rest,
REPEAT TWICE

THIRD SERIE (tether to the front)

*move the tether to the front, both start “reverse breast stroke” one partner starts sitting side kicks, and the other “leg scisors” seating , switching every 15 seconds, for a minute, active rest.
*both work open side kicks, and  then both Work front scissors
30 sec each, with active rest

FOURTH SERIE

*both are seated one performing sit kicks, the other one both legs at the same time, changing every 15 seconds, for a minute, active rest and repeat.

TAKE THE TETHER AWAY.

FIRST SERIE

*one is pushing the partner in a 45 º angle, both hands firs, then just right hand, then both and then left hand, 15 seconds each ,twice beore the other parrtner starts

 SECOND SERIE

*back to back the partners starts to push each other like a reverse climber, and arms.
You can just add  this kind of pair work in a segment of your class, deppending on your participants skills and phisical condition.

IT COULD BE AS CHALLENGING AS YOU WANT TO.

 Instagram_ aquafitness_mexico

Fb_ Aqua AEA mexico  

En su investigación Tabata ,et al.(1996), demostró que una rutina de entrenamiento cardiovascular de 4 minutos mejora la condición física. Toda la sesión que ellos estudiaron dura tan solo 14 minutos, considerando un calentamiento de 5 minutos , 4 minutos de ejercicio intenso y 5 minutos de enfriamiento.

Los 4 minutos de ejercicio intenso, constan de 8 repeticiones de 20 segundos de máximo esfuerzo, seguido por una recuperación de 10 segundos.
Los resultados fueron que los atletas que entrenaron en intervalos de alta intensidad, mejoraron su sistema aeóobico, asi como el anaeróbico; mientras que los atletas que hicieron un entrenamiento de alta intensidad continua, solo mejoraron su sistema aeróbico, y muy poco o nada el sistema anaeróbico.
También existen estudios en donde se comprueba que existe mayor perdida de grasa corporal en dicho ejercicio .
ASESORATE ADECUADAMENTE ANTES DE INCORPORAR ESTA MODALIDAD EN TU RUTINA

En cada lugar del mundo el comportamiento hacia el ejercicio es diferente y necesitamos adaptarnos a nuestro ámbito de trabajo.

Estas puedes ser algunas preguntas que te haces cuando das clases de acondicionamiento acuático y quieres implementar equipo.

El Acondicionamiento Acuático, en México, es un área del Fitness relativamente nueva y con poca difusión, sin embargo, los que nos dedicamos al ejercicio vertical acuático, sabemos que a veces, es difícil dar variedad a nuestras clases, y cuando trabajamos con grupos por varios años, debemos ir dando diferentes opciones de trabajo, y el modo en que relacionan los participantes la efectividad de algún acondicionamiento físico y el uso de implementos o equipo, es difícil de superar.

Podemos considerar una buena oportunidad para mejorar o dar diferente efectividad muscular a nuestro trabajo acuático para implementar equipo, aunque no es imperativo para la optimización de una clase, ya que un buen instructor puede desarrollar un excelente trabajo físico únicamente con el entorno acuático.

Si decides usar equipo en tus clases te recomiendo primero establecer tu plan de trabajo:
*que músculo o grupos musculares  queremos trabajar,
*las contracciones que vamos a utilizar queremos que sean concéntricas, o excentricas?
*¿todos los alumnos pueden usar el equipo?
*¿si el tipo de equipo va a ser de fuerza boyante, arrastre, elástico, etc.
*si es posible ocupar el equipo durante toda la clase sin estresar de mas una articulación
*¿cuanto tiempo me tomaría poner y quitar el equipo, y si vale la pena el tiempo invertido en esta actividad?

Si mi plan de trabajo físico ya está establecido podemos entonces pensar en la adquisición del equipo y el presupuesto:
*¿En la alberca comprarían el  equipo?
*¿los alumnos comprarían su propio equipo?¿ Es de fácil transportación?
*¿yo voy a llevar el equipo para mi clase si es un grupo pequeño o clases privadas?

Una vez que tenemos respuestas a estas preguntas podemos determinar el equipo que podemos usar. Sin olvidar que para lograr una correcta adaptación, se necesita siempre una sobrecarga progresiva en cuanto a la intensidad y la duración, ejemplo:
-ir de manos libres, a guantes, a aletas, etc.
-de menos aceleración a mas.
-de palancas cortas a palancas largas.
-usar equipo de pocos minutos aumentando el tiempo, o usarlos cada tercer día y posteriormente aumentar el numero de días.

Es relevante así mismo considerar que en ejercicios donde se este en contacto con el piso debe  mantenerse una buena tracción, para de esta manera dar mayor nivel de fuerza en los movimientos, teniendo un buen apoyo se puede controlar mas el movimiento.

Para ejercicios en agua profunda, es básico que el equipo de flotación este bien puesto para que el alumno no se preocupe por eso y solo se enfoque en realizar bien el ejercicio con el equipo que se haya escogido para las extremidades.

No debe de comprometerse la ejecución técnica de los ejercicios por ningún motivo, y no olvidar el calentamiento adecuado y recordar a los alumnos no bloquear articulaciones, y que el uso de equipo es una herramienta mas no es el fin.

Planea siempre tu clase con anterioridad y eso te dará  profesionalismo, sigue adelante!

¿Qué es el acondicionamiento acuático, fitness acuático o aquaerobics?

Tal vez asociamos el ejercicio vertical en agua con un hotel de playa y unas divertidas vacaciones de verano, ya que tenemos una errónea idea de este tipo de ejercicio.

Hace más de una década se dieron cuenta que trabajar en agua proporcionaba grandes beneficios no sólo terapéuticos, sino, que si se bajaba la temperatura del agua se podía llegar al trabajo aeróbico con un beneficio cardiovascular considerable; tanto en europa como en Estados Unidos se realizaron diferentes investigaciones que llevaron a diferentes conclusiones.

Fue entonces como se empezó a considerar el ejercicio aeróbico perpendicular dentro del agua. En México se introdujo en Monterrey y hace aproximadamente 6 años, empezó en la Ciudad de México.

Actualmente sólo existe una institución dedicada exclusivamente al acondicionamiento acuático, es la AEA(Aquatic Exercise Association) en Estados Unidos. Hay otras instituciones que hacen cierto tipo de certificaciones en el ramo pero como algo extra en sus respectivas áreas de trabajo.

La AEA se dedica a la investigación y desarrollo de esta técnica constantemente.

¿Por qué podríamos considerar el ejercicio vertical en agua como una buena opción de trabajo aeróbico? Los beneficios del agua son muy conocidos en el medio de la natación, sin embargo sus efectos sobre el cuerpo en posición perpendicular al piso no son tan comunes, ya que la resistencia creada por el agua en el cuerpo, no es lo que se busca en natación, pero si en el fitness acuático. Se busca que nuestro cuerpo trabaje en contra del agua para crear resistencia y así proveer de mayor trabajo aeróbico al mismo.

Existen diferentes formas de acondicionamiento acuático: Trabajo de circuitos, trabajo de intervalos, aqua kick boxing, trabajo en agua profunda, acuaerobics (rutinas), etc.

Y, como en todo debemos de tener cuidado con que personas tratamos cuando vamos a iniciar una nueva rutina de ejercicios, no solamente que estén preparadas, sino que también cuente con algún reconocimiento de las instituciones especializadas en la materia.

• Certificación Internacional para  Instructor de Acondicionamiento Acuático, con acreditación de AEA (Aquatic Exercise Association)
• Certificación para instructor de HYDRORIDER (bicicleta acuática)
• Taller sobre uso de material acuático
• Taller de acondicionamiento acuático para niños
• Taller de kickboxing acuático
• Taller de acondicionamiento acuático en agua profunda
• Taller de intervalos y circuitos

Actualmente la certificación como Instructor de Acondicionamiento Acuático está avalada por la Federación Mexicana de Natación

Cursos de Acondicionamiento Acuático (Aquatic fitness)
Cursos Básicos para Instructores de Acondicionamiento Acuático
Certificación para Instructores de Acondicionamiento Acuático
Certificación para Instructores de Hydrorider
Talleres sobre uso del material
Talleres sobre acondicionamiento acuático para niños
Taller de kickboxing acuático
Taller acondicionamiento acuático en agua profunda
Taller de circuitos

Todos estos cursos y talleres proveen créditos para recertificación de AEA.

Recuerda, si quieres organizar talleres de actualización o certificación para instructor de acondicionamiento acuático de AEA en tu estado sólo comunícate con Gina Bastidas.
Recuerda solicitar tu manual con anterioridad para la certificación al 044-55-3334-6263, 55-1042-5061 o a info@ginabastidas.com.mx , ginabastidas28@gmail.com

(se recomiendan de 4 a 6 semanas de estudio previo)